Ασκήσεις για την κίνηση του εντέρου

Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα και τη γυμναστική δείχνουν ότι αποκαθιστούν τις κανονικές κινήσεις του εντέρου. Με καθιστική ζωή, η πέψη επιδεινώνεται αισθητά, μειώνεται η κινητικότητα του εντέρου και, ως εκ τούτου, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα. Η εκτέλεση ημερήσιων γυμναστικών ασκήσεων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού εντέρου, στην αναζωογόνηση της συστολικής του δραστηριότητας και στην τακτική αφαίμαξη. Ένας σημαντικός κανόνας: ασκήσεις για δυσκοιλιότητα εκτελούνται πριν ή μετά τα γεύματα.

Δεν είναι μια μέρα χωρίς κίνηση

Η έλλειψη κίνησης είναι συχνά η αιτία του εντερικού λήθαργου και οι παραβιάσεις της τακτικής άδειας. Η χρόνια δυσκοιλιότητα που προκύπτει από αυτό οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος με τις δικές του τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, δημιουργείται ενόχληση και μειώνεται η ικανότητα εργασίας. Σε όλα αυτά, πονοκέφαλος, διαταραχές του ύπνου και κακή διάθεση μπορούν να προστεθούν.

Κάτω από τη δυσκοιλιότητα ονομάζεται κατάσταση καθυστέρησης ή ανεπαρκούς κίνησης του εντέρου για δύο ή περισσότερες ημέρες. Έχει "χαρακτηριστικά" σημάδια του:

  1. Μια μικρή ποσότητα των περιττωμάτων στερεά συνέπεια.
  2. Αίσθημα ανεπαρκούς άδειασμα μετά το σκαμνί.
  3. Αδυναμία άδειας χωρίς μεγάλη πίεση.

Ανάλογα με την αιτία της κακής κίνησης του εντέρου, υπάρχουν:

  • Ατονική δυσκοιλιότητα - η τακτική κίνηση του εντέρου διαταράσσεται λόγω της αδυναμίας των μαλακών μυών του εντέρου. Εμφανίζεται το σύνδρομο "τεμπέλης" του εντέρου, στο οποίο η περισταλτικότητα μειώνεται και η μετακίνηση των εντερικών περιεχομένων μειώνεται. Οι λόγοι για τη δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι καθιστικός τρόπος ζωής σε ενήλικες και παιδιά, καταστάσεις μετά από κοιλιακές επεμβάσεις, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και δόντια, καθώς και δίαιτα φτωχή σε φυτικές ίνες. Η καρέκλα είναι άφθονη και πολύ σφιχτή, η αφόδευση είναι οδυνηρή και μπορεί να προκαλέσει εμφάνιση ρωγμών στο πρωκτικό πέρασμα.

Συχνά, οι ασθενείς επιλύουν ένα παρόμοιο πρόβλημα με την ελάχιστη αντίσταση, αγοράζοντας ένα καθαρτικό στο πλησιέστερο φαρμακείο που βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά δεν αφαιρεί την ίδια την αιτία. Επιπλέον, τα καθαρτικά έχουν μια, όχι αρκετά αξιοσημείωτη ιδιότητα: γίνονται εθιστικά.

  • Σπαστική δυσκοιλιότητα. Η κινητικότητα του εντέρου διατηρείται, η προαγωγή των εντερικών περιεχομένων διαταράσσεται λόγω σπασμών του εντερικού τμήματος. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού είναι το φούσκωμα, το αίσθημα της άδειασμα δεν είναι πλήρως, στερεά "πρόβατα" καρέκλα. Η διαδικασία της αφόδευσης περιπλέκεται από τον πόνο, την ανάγκη για τέντωμα και γενική δυσφορία.

Και στις δύο περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση καθαρτικών. Η καθημερινή γυμναστική για δυσκοιλιότητα, κοιλιακούς μυς και διαφραγματικούς μύες μπορεί να βοηθήσει τα έντερα. Σε συνδυασμό με ένα μασάζ της κοιλιάς και τη διόρθωση της διατροφής, η γυμναστική αποκαθιστά την κανονική λειτουργία των εντέρων και συμβάλλει στη βελτίωση της εκκένωσης. Εξετάστε τι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τα έντερα να επανακτήσει τη λειτουργία τους.

Ορισμένες σωματικές ασκήσεις για την ατονική δυσκοιλιότητα είναι πολύ αποτελεσματικές για τα μικρά παιδιά. Η λήψη καθαρτικών για αυτούς τους ασθενείς είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη και ενίοτε αντενδείκνυται εντελώς. Οι καθημερινές ασκήσεις το πρωί και η σωστή διατροφή θα αποκαταστήσουν την κινητική του εντέρου σε ένα παιδί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Παιδιά και ενήλικες: να ασκούν σωστά

Περιλαμβάνουμε ασκήσεις από τη δυσκοιλιότητα για ενήλικες και παιδιά:

  • Άσκηση από τη δυσκοιλιότητα αριθμός 1 "ποδήλατο".

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώνουμε τα πόδια μας και με τα γόνατα λυγισμένα, κάνουμε κινήσεις που προσομοιώνουν τη στρέψη του πεντάλ. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά. Εκτελέστε το αργά, παρακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής, επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

  • Άσκηση από τον αριθμό δυσκοιλιότητας 2.

Στη θέση ύπτια, λυγίστε τα πόδια ταυτόχρονα και πιέστε τα προς το στομάχι, κλείστε τα χέρια τους. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώνουμε και ισιώνουμε. Για να διευκολύνετε την κίνηση της άσκησης κάνετε εναλλακτικά αριστερό και δεξί πόδι. Είναι πολύ χρήσιμο για τα έντερα, λόγω ενός είδους μασάζ, το πρήξιμό του μειώνεται και τα αέρια αφαιρούνται.

  • Άσκηση κατά της δυσκοιλιότητας με αριθμό 3 για ενήλικες.

Γονατιστή (πίσω ευθεία), λυγίστε τους αγκώνες σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Κάψατε απαλά στους γλουτούς εναλλάξ προς τα δεξιά και έπειτα αριστερά.

  • Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα αριθμός 4.

Καθίστε στο κρεβάτι, τα πόδια μαζί. Χέρια στη μέση. Προσπαθούμε να αγγίξουμε το αριστερό γόνατο με το δεξί αγκώνα και αντίστροφα. Συνιστάται να εκτελείτε μέχρι δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για δυσκοιλιότητα και λειτουργεί καλά στους μύες της πλάτης.

  • Άσκηση κατά της δυσκοιλιότητας αριθμός 5.

Ξαπλωμένοι απλώνουν τα χέρια τους. Έχοντας εισπνεύσει, ελαφρώς λυγίσει με ταυτόχρονη "τράβηγμα" του πρωκτού. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια ανάπαυση, επαναλάβετε 5 περισσότερες φορές.

Άσκηση από τη δυσκοιλιότητα αριθμός 6 "ψαλίδι". Στην πρηνή θέση, απλώστε τα πόδια σας εναλλακτικά στην οριζόντια και κατακόρυφη κατεύθυνση. Μπορεί να κάνει παιδιά.

Οι ασκήσεις για δυσκοιλιότητα, γυμναστική, τζόκινγκ και ποδηλασία αποκαθιστούν την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συμβάλλουν στις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Γιόγκα πρακτική

Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα έχει μια γενική επουλωτική και ενισχυτική επίδραση στο σώμα. Η τακτική και σωστή απόδοση ορισμένων ασιανών σας επιτρέπει:

  1. Ενίσχυση των κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων μυών.
  2. Βελτιώστε την κινητικότητα του στομάχου και των εντέρων.
  3. Μειώστε τη φούσκωμα.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και η τακτική εφαρμογή τους εξαλείφουν γρήγορα τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνουν την απόδοση του γαστρεντερικού σωλήνα. Κάνετε καλύτερα asanas το πρωί πριν φάτε.

Αποτελεσματική άσκηση που αποκαθιστά την εντερική περισταλτική. Ξαπλώστε στο στομάχι, στρίψτε τα δάχτυλα πάνω από το στέμμα. Πάρτε το αριστερό γόνατο στο πλάι. Ο αριστερός αγκώνας τοποθετείται πάνω του, το κεφάλι στο δεξιό αντιβράχιο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Εκτελέστηκε ύπτια. Χέρια χωριστά. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω. Το σημαντικό σημείο: οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Για δέκα λεπτά να ξαπλώσει, αναπνέοντας βαθιά με τη μύτη του. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για δυσκοιλιότητα θεραπεύει τα έντερα, χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Τρίγωνο Pose. Ανακουφίζει από την ένταση, χαλαρώνει, βελτιώνει την περισταλτική, την πέψη, αποκαθιστά την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου. Δουλεύει καλά στους μύες της πλάτης, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης και έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Τρέξτε έτσι:

  1. Σταθερά ευθεία, πόδια 80 cm πλάτος, ανοικτοί βραχίονες.
  2. Αργά στην εκπνοή, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά με ένα ελαφρώς λυγισμένο γόνατο. Δεξί χέρι αγγίξτε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, τα χέρια κρατούν τη μία γραμμή. Βλέπουμε το πάνω χέρι.
  3. Κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ελέγχοντας ότι η θέση των χεριών είναι στην ίδια γραμμή. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνιστάται να εκτελείτε έως και πέντε κύκλους ανά πλευρά καθημερινά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό.
  • Πάντα Χαστάνα.
  1. Σε μια στάση για να λυγίσει βαθιά, εκπνέοντας έτσι ώστε οι παλάμες να φτάσουν στο πάτωμα.
  2. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
  3. Τα πόδια ισιώστε, μην ξεχαστείτε.
  4. Αυξάνεται, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.

Η τακτική εφαρμογή αυτής της άσκησης μειώνει τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, αποκαθιστά την πέψη και τη δραστηριότητα του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί μία ώρα μετά το φαγητό.

Η γυμναστική και η καθημερινή άσκηση από τη δυσκοιλιότητα, καθώς και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν τα έντερα να αποκαταστήσουν την κανονική εργασία και να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ένα υγιές έντερο και η τακτική εκκένωση του είναι ο δρόμος προς την υγιή μακροβιότητα.

Ασκήσεις που βοηθούν στην εκκένωση των εντέρων

Τα προβλήματα της δυσκοιλιότητας και του πόνου στα έντερα ενοχλούν πολύ συχνά τους ανθρώπους. Πώς να προκαλέσετε απολέπιση; Θα χρειαστεί μια σειρά μέτρων:

  • είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα συμπτώματα των διαταραχών της κινητικότητας του εντέρου και να εντοπιστούν τα αίτια.
  • είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η διατροφή.
  • απαιτούνται για την εκτέλεση διεγερτικών ασκήσεων.

Η εντερική περισταλτική είναι η συστολή των τοιχωμάτων της που βοηθά τα τρόφιμα να μετακινηθούν στην έξοδο.

Εάν η περισταλτική καταπιέζεται, τότε εμφανίζεται μια μεταβολική διαταραχή, τα χρήσιμα στοιχεία απορροφώνται αργότερα στο αίμα και η εξάλειψη των αποβλήτων επιβραδύνεται, γεγονός που προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Συμπτώματα

Πώς να καταλάβετε ότι η εντερική περισταλτική είναι σπασμένη; Υπάρχουν πολλά ανησυχητικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:

  1. Πόνος σε διάφορες περιοχές της κοιλιάς. Συχνά δηλώνουν προβλήματα με τα έντερα και μπορεί να έχουν διάφορες αντοχές - από δυσδιάκριτες δυσκολίες έως οξείες σπασμούς που επιδεινώνουν την κατάσταση και καθιστούν αδύνατη την κανονική λειτουργία. Ο πόνος συχνά εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Μετά την αφαίμαξη ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, υποχωρούν, αλλά όταν ξυπνούν ή μακρύ δυσκοιλιότητα εντείνουν. Μετά την κατάποση λιπαρών τροφίμων, ανθρακούχων ποτών ή καφέ, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί. Επίσης, η περισταλτική και, κατά συνέπεια, ο κοιλιακός πόνος μπορεί να συμβεί λόγω της κατάστασης καταπόνησης του σώματος.
  2. Ισχυρό σχηματισμό αερίων και φούσκωμα.
  3. Δυσκοιλιότητα ή (σπάνια) σοβαρή διάρροια. Εάν η κατάσταση του σώματος δεν αντιμετωπιστεί, τότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εισέλθει στη χρόνια μορφή και η εκκένωση του εντέρου θα είναι δυνατή μόνο μετά τη χρήση καθαρτικών.
  4. Υπερβολικό βάρος λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα.
  5. Αίσθημα αδιαθεσίας, αδυναμία, ναυτία, έλλειψη ύπνου, ευερεθιστότητα.
  6. Αλλεργίες, επιδείνωση της επιδερμίδας λόγω σοβαρής δηλητηρίασης του σώματος.

Αιτίες της εξασθενημένης λειτουργίας του εντέρου είναι οι εξής:

  • μη ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά, βαριά τρόφιμα.
  • χρόνιες εντερικές νόσους.
  • καλοήθεις ή κακοήθεις βλάβες στους τοίχους ενός οργάνου.
  • καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής άσκησης.
  • κληρονομικότητα ·
  • φάρμακα με παρενέργειες που επηρεάζουν τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η συνηθέστερη αιτία δυσκοιλιότητας είναι ο υποσιτισμός, η τακτική χρήση αλεύρου και τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή λίπη.

Άσκηση

Η φυσική θεραπεία ενισχύει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Η βασική ιδέα της θεραπευτικής γυμναστικής είναι ένα μασάζ των μυών της κοιλιακής κοιλότητας, συνήθως πηγαίνει μαζί με ασκήσεις αναπνοής. Η φυσική θεραπεία πρέπει να ασκείται για 15-30 λεπτά κάθε μέρα, τότε θα αρχίσει να εφαρμόζεται. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι.

Η γυμναστική περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για την κίνηση του εντέρου.

Ασκηση καθισμάτων

  1. Εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα, παλάμες κάτω. Καθίστε πλήρως σε μια καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί και οι μηροί να είναι επίσης σε αυτό. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε στην πλάτη για να φτάσετε στο τραπέζι του στήθους, ενώ τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια. Στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε αργά. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας παράλληλα το ρυθμό υλοποίησης.
  2. Κλίνει προς τα πλάγια. Καθίστε στο μισό της καρέκλας (μόνο στους γλουτούς), τα χέρια στη ζώνη. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Χωρίς να κοιτάζει κανείς από την καρέκλα, σκύβετε πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Οι πλαγιές πρέπει να εκτελούνται με την εκπνοή και στην εισπνοή να επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Προσπαθήστε να μην χάσετε την ισορροπία και μην σκύψετε πάρα πολύ.
  3. Ανακινήστε Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και φανταστείτε ότι οδηγείτε κατά μήκος ενός πολύ τραχιά δρόμου σε ένα σπασμένο αυτοκίνητο ή καλάθι. Τέτοιες αναπήδηση διεγείρει καλά τα έντερα.
  4. Καθίστε στην καρέκλα, πίσω στην πλάτη του. Γυρίστε προς τα εμπρός, τότε, όταν επιστρέψετε, κλειδώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν η άσκηση δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε να διευκολύνετε την εφαρμογή της: κρατήστε το βραχίονα πίσω από την καρέκλα και μειώστε την ταχύτητα και το πλάτος της ταλάντευσης.
  5. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας (μόνο στους γλουτούς). Λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα πόδι. Κατόπιν λυγίστε αυτό το πόδι και πιέστε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το πόδι.

Άσκηση ψέματα

  1. Ποδήλατο. Η κλασική, γνωστή άσκηση. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας πρέπει να στρίψετε τα πόδια σας φανταστικά πετάλια. Η επανάληψη θα πρέπει να είναι 25-30 φορές, να επιταχύνει το ρυθμό της εφαρμογής.
  2. Πόλωση του ποδιού Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, κάνοντας τα πόδια σας, πιέστε τα στο στήθος σας. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε 25 φορές.
  3. Περικοπή ενός ποδιού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε ένα πόδι και πιέστε προς το στομάχι, το δεύτερο πόδι πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, προσπαθήστε να μην το λυγίσετε. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το πόδι, στη συνέχεια πιέστε και τα δύο στο στομάχι και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Αύξηση των ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανασηκώστε τα ίσια πόδια και προσπαθήστε να διορθώσετε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, προάγει την ενεργό συστολή του εντέρου.
  5. "Ψαλίδι". Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και σιγά-σιγά διασχίστε και να τα διαδώσετε. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και των μηρών.

Μόνιμες ασκήσεις

  1. Σκι Λυγίστε τα χέρια σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Φανταστείτε ότι κάνετε σκι: πρώτα, βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το δεξί σας πίσω και στη συνέχεια το αντίστροφο.
  2. Αρχική στάση: σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Τραβώντας πρώτα τον κορμό, κλίνετε προς τα εμπρός περίπου 90 μοίρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση διεγείρει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου.
  3. Αναπνευστικές ασκήσεις. Σηκώστε, διπλώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ρυθμίστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Εισπνεύστε, κολλήστε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός ο τύπος αναπνοής καλείται διαφραγματικός. Αυτό μειώνει τον διαφραγματικό μυ, διεγείρει τα γειτονικά τοιχώματα του εντέρου.
  4. Οι πλαγιές του κορμού. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου. Εκτελέστε εναλλάξ λείο κορμό του κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  5. Αρχική θέση: βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους. Λάξε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πάρετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και να καθορίσετε τη θέση.
  6. Σηκωθείτε: πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, μακριά τα χέρια. Λυγίστε και με το ένα χέρι προσπαθήστε να φτάσετε στο εξωτερικό τμήμα του αντίθετου ποδιού. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός άσκησης διεγείρει καλά το παχύ έντερο.
  7. Σηκωθείτε: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια χωρίζονται. Κάντε περιστροφικές κινήσεις του σώματος γύρω από τον άξονά του, εναλλάσσοντας την δεξιά και την αριστερή κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση επίσης διεγείρει τις συστολές του παχέος εντέρου.
  8. Σηκωθείτε: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια χωρίζονται. Σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, εδώ το σώμα θα πρέπει να περιστρέφεται με ένα σχήμα προς τα αριστερά και προς τα πίσω, περιγράφοντας έναν κύκλο. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση πέντε φορές, αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής.
  9. Σηκωθείτε: τα πόδια μαζί, τα χέρια στο στομάχι. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και, ελέγχοντας τη διαδικασία με τις παλάμες, μειώνουν τους κοιλιακούς μυς. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε 15-20 φορές.

Γονιμότητα ασκήσεις

  1. Πάρτε στα γόνατά σας και τους αγκώνες, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Με τη σειρά του, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι μύες των γλουτών και της πλάτης ενισχύουν, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.
  2. Σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Καθίστε γρήγορα στο πάτωμα (ανεξάρτητα από τον τρόπο), τεντώστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε, αλλάζοντας την κατεύθυνση στην οποία θα καθίσετε. Οι μύες της πλάτης και των γλουτών ενισχύουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.

Άλλοι τύποι φυσικής αγωγής

  1. Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος που δεν απαιτεί πρόσθετη χρονοβόρα εργασία. Αρκεί μόνο να περπατήσετε περισσότερο (μπορείτε να εγκαταλείψετε το λεωφορείο αν χρειάζεται να οδηγήσετε, για παράδειγμα, μόνο μερικές στάσεις, ή να ανεβείτε στις σκάλες, ξεχνώντας τους ανελκυστήρες). Μια καλή ιδέα θα ήταν να έχουμε ένα σκυλί και να περπατήσουμε μαζί του.
  2. Το τζόκινγκ είναι μια εναλλακτική λύση για το περπάτημα. Το πρωινό τζόκινγκ ποτέ δεν θα είναι περιττό.
  3. Nordic walking. Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος περπατήματος, με ραβδιά, που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος τα τελευταία χρόνια. Αυτός ο τύπος περπατήματος υποστηρίζει τους κοιλιακούς μυς σε σταθερό τόνο, ενεργοποιώντας ενεργά τα έντερα, σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Για να ξεκινήσετε να ασκείστε σκανδιναβικές πεζοπορίες, πρέπει να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια (Nordics), να πάρετε τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια. Τα ραβδιά πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Πιστεύεται ότι 2-3 βόλτες για μισή ώρα είναι επαρκείς ανά εβδομάδα. Πριν από τη βόλτα είναι απαραίτητο να ζεσταθεί, και μετά από αυτό - το σώμα να χαλαρώσετε. Η προθέρμανση συνίσταται στη διεξαγωγή ειδικών ασκήσεων με ένα ραβδί και στη χαλάρωση στο τέντωμα των μυών των γοφών και των μόσχων.
  4. Το Pilates είναι ένα είδος γυμναστικής που διαθέτει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Η ουσία του Pilates είναι η ρυθμική αναπνοή, ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα. Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη του Τύπου. Ένα από τα πλεονεκτήματα του Pilates είναι ότι μπορούν να ασκηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
  5. Η Γιόγκα έχει επίσης στο συγκρότημά της ένα σύνολο ασκήσεων και προσεγγίσεων για τη βελτίωση της καταπιεσμένης περισταλτικής, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή περιοχή. Ασκήσεις όπως η στάση της ηρεμίας, ο ήρωας και ο βάτραχος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
  6. Ο χορός της κοιλιάς είναι χρήσιμος όχι μόνο με την ενεργή συμμετοχή των κοιλιακών μυών, αλλά και με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Λόγω της στασιμότητας του αίματος, πολλές ασθένειες προκύπτουν, συνεπώς, με ένα σύγχρονο καθιστικό τρόπο ζωής, πολλοί πάσχουν από φλεγμονώδεις νόσους της κοιλιάς ή γυναικολογικά προβλήματα. Για να βελτιωθεί η κινητικότητα του εντέρου, ο χορός της κοιλιάς είναι ευεργετικός επειδή το σώμα διεγείρεται ενεργά από τη συστολή των γειτονικών κοιλιακών μυών. Ωστόσο, ο χορός πρέπει να γίνει προσεκτικά: με λάθος προσέγγιση, δεν θα φέρει καλό, αλλά μόνο βλάβη. Υπάρχει μια σειρά αντενδείξεων για την άσκηση αυτού του χορού, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών διεργασιών και της χρόνιας νόσου του εντέρου.

Για την εξάλειψη του προβλήματος της συχνής δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με σύνθετο τρόπο: δεν αρκεί να ασκούμε μόνο φυσιοθεραπεία χωρίς να επιβάλλουμε περιορισμούς στη διατροφή. Σε περίπτωση που τα συμπτώματα γίνουν αρκετά ανησυχητικά, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την αυτοθεραπεία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άσκηση για τα έντερα με δυσκοιλιότητα: πώς να πω αντίο σε ένα λεπτό πρόβλημα

Μια από τις οδυνηρές συνθήκες που οι άνθρωποι προτιμούν να παραμείνουν σιωπηλοί είναι η δυσκοιλιότητα. Σηματοδοτεί συνήθως την ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών στο σώμα και επομένως αποκτά μια χρόνια μορφή. Η καθυστερημένη απόσυρση των μαζών των κοπράνων είναι η βάση της δηλητηρίασης. Η νευρικότητα, ο πονοκέφαλος, ο ύπνος επιδεινώνεται. Ανεξάρτητα από την αιτία της δυσκοιλιότητας, οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας ολοκληρώνονται στη σωματική άσκηση και τη διατροφή.

Τι είναι η γυμναστική

Είναι ευρέως πιστεύεται ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών και ανθυγιεινών τροφών δεν είναι ο μοναδικός λόγος για τη συγκράτηση των κοπράνων. Σημαντικά μειώνει την κινητικότητα του εντέρου και έτσι συμβάλλει στον σχηματισμό της υποδυμωδίας της δυσκοιλιότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς πάσχουν από παρατεταμένες καθυστερήσεις σκαμνιού, οι γιατροί συστήνουν καθημερινές ειδικές ασκήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σας επιτρέπουν να αρνηθείτε τη χρήση καθαρτικών.

Χρήσιμες ιδιότητες φόρτισης

Η γυμναστική παρέχει πολλά θετικά αποτελέσματα στα εσωτερικά όργανα:

  • ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • μασάει τα έντερα.
  • εξαλείφει τον σπασμό των λείων μυών.
  • ενισχύει τους μυς του περιτοναίου και των κοιλιακών.
  • παρέχει φυσική ώθηση του bolus τροφής κατά μήκος των εντέρων.
  • ανακουφίζει από τη φούσκωμα.
  • εξαλείφει το αίσθημα βαρύτητας.

Οι ασκήσεις συμβάλλουν όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών του περιτοναίου, αλλά επίσης επηρεάζουν ευνοϊκά τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει την αναζωογόνηση όλων των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδος του κομματιού κατά μήκος του πεπτικού συστήματος προσαρμόζεται πλήρως. Το σώμα καθαρίζεται ενεργά από σκωρίες, αέρια, τοξίνες.

Η ουσία των ασκήσεων

Όταν η δυσκοιλιότητα συνιστά τη φόρτιση, παρέχοντας μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε το μασάζ με τη γυμναστική. Είναι το αποτέλεσμα στην κοιλιακή κοιλότητα που προκαλεί το έντερο να λειτουργεί σωστά και ενεργά.

Έτσι, με καθυστέρηση στα κόπρανα, ο ασθενής είναι χρήσιμος:

  • περιηγήσεις με τα πόδια;
  • τένις;
  • ποδηλασία;
  • κολύμπι?
  • χιονοδρομίες;
  • τζόγκινγκ

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά δεν θα εξαλείψει την αιτία της. Ως εκ τούτου, ο ασθενής πρέπει να συνδυάσει τη γυμναστική με την ιατρική περίθαλψη που έχει υποδείξει ένας γιατρός.

Για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, αυτοί οι τύποι προπόνησης χρησιμοποιούνται:

  • θεραπευτικές ασκήσεις;
  • γιόγκα
  • αναπνευστικές ασκήσεις.

Συστάσεις φόρτισης

Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη εξέταση. Είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε την πραγματική αιτία της παθολογίας, να καθορίσουμε τον τύπο της και να λάβουμε υπόψη τις αντενδείξεις.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η χρέωση θα είναι επωφελής, αλλά όχι ζημιά.

Ενδείξεις

Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ποικιλίες χρέωσης. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας.

Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

  1. Atonic. Η τακτική διαδικασία αφόδευσης δεν παρατηρείται λόγω της εξασθένησης των μυών του εντέρου. Με αυτή την παθολογία μειώνεται η περισταλτικότητα, η προώθηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί ονομάζουν αυτό το φαινόμενο το σύνδρομο του "τεμπέλης" του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από εργασίες μπάντας, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας και παθολογίες της γαστρεντερικής οδού (γαστρεντερική οδός). Για την ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονο κόπρανο, παχύρρευστη συνέπεια. Στο υπόβαθρο μιας τέτοιας ενέργειας αφόδευσης συχνά αναπτύσσονται ρωγμές ρινικών σχισμών και αιμορροΐδες.
  2. Σπαστική. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει ισχυρούς σπασμούς που διαταράσσουν την πρόοδο του κομματιού τροφής. Για την ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από "πρόβατα" σκληρά κόπρανα, φούσκωμα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφόδευσης αναγκάζει τον ασθενή να στραφεί σε μεγάλο βαθμό και συνοδεύεται από πόνο.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να εξομαλύνει την περισταλτική και να εξαλείψει την συμφόρηση στα έντερα.

Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα διαφέρουν ελαφρώς:

  1. Όταν υπάρχει ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να πραγματοποιείται κατά μέσο όρο (πλησιέστερο σε γρήγορο). Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με αυτή τη δυσκοιλιότητα είναι πολύ χρήσιμη:
    • ελαστικές κινήσεις που βελτιώνουν την περισταλτικότητα.
    • ασκήσεις δύναμης, που υποδηλώνουν αντίσταση ή επιβάρυνση.
    • γυμναστική, ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
    • άλματα, καταλήψεις, τρέξιμο.
  2. Με σπαστική. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να εξασφαλίσει την απομάκρυνση του σπασμού. Τα μαθήματα κρατούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται να περιοριστεί η άσκηση του Τύπου. Τέτοια είδη ταιριάζουν τέλεια:
    • Γυμναστική για χαλάρωση μυών.
    • Θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής.
    • κολύμπι

Πιθανές αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η φόρτιση για το έντερο αντενδείκνυται:

  • την εγκυμοσύνη;
  • πυρετός.
  • ομφαλική κήλη;
  • εσωτερική αιμορραγία.
  • νόσο του πεπτικού έλκους της πεπτικής οδού.
  • υπέρταση.

Η γυμναστική για τα έντερα δεν έχει ουσιαστικά καμία παρενέργεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το εκτελεί σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με καθαρτικά και κλύσματα, εντελώς ακίνδυνη για το σώμα.

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες, προκειμένου να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότερη και ταχύτερη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος.

Προετοιμασία για τη φόρτιση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις των γιατρών:

  1. Κανονικότητα Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά. Όταν το σκαμνί είναι φυσιολογικό, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνθετο κάθε δεύτερη μέρα.
  2. Ώρα Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε είναι το πρωί. Η γυμναστική θα εξασφαλίσει την αφύπνιση του σώματος και θα τον ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το γεύμα.
  3. Διάρκεια Κατά μέσο όρο, ένα workout είναι περίπου 20 λεπτά. Αυτό αρκεί για να αυξήσει την περισταλτικότητα, να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά εάν η εργασία συνδέεται με την ελάχιστη κινητικότητα) να εκτελούν περιοδικά μια μικρή προπόνηση. Αρκετά 5-10 λεπτά διάλειμμα κάθε ώρα.
  4. Το συγκρότημα. Για τη χρέωση, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Μη ξεκινάτε με κινήσεις που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές ομάδες μυών.
  5. Επαναλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται περίπου 6-15 φορές.
  6. Νερό Πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί, με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό. Πριν από τη φόρτωση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την κινητικότητα του εντέρου
  7. Ζεσταθείτε Πριν τη φόρτιση συνιστάται μια μικρή προθέρμανση, επιτρέποντάς σας να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ή απλά να χορέψετε.

Φυσικά, πρέπει να θυμάστε για την ανάγκη για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού στο έντερο.

Μέθοδοι εφαρμογής και στάδια άσκησης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αποκαθιστούν τη λειτουργία των εντέρων και, ως εκ τούτου, διεγείρουν τη διαδικασία της αφόδευσης.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

  • καταλήψεις;
  • τρέχοντας επί τόπου ·
  • σέρνεται και στα τέσσερα.
  • κινούνται στους γλουτούς.

Ένα απλό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμα δεν βγαίνουν από το κρεβάτι. Αυτή η φυσική κουλτούρα σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η φόρτιση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται κατά 10-15 φορές, κατά μέσο όρο. Και στη δεύτερη - 6 αργές επαναλήψεις είναι αρκετές.

Το συγκρότημα εκτελείται στο πίσω μέρος και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Και τα δύο πόδια ανεβαίνουν, 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τα σκέλη χαμηλώνονται πάνω στο κρεβάτι.
  2. Τα πόδια κάπως διαφορετικά προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, αυξήστε το καθένα από αυτά, πατώντας για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
  3. Κτυπώντας στον αέρα μιμούνται την ποδηλασία.
  4. Κάτω άκρα σκύβουν στα γόνατα και τραβούν προς τα πάνω στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα χέρια να τραβήξουν τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια επιστρέφουν και ισιώνονται πλήρως. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί για κάθε σκέλος ξεχωριστά και αμέσως για αμφότερα.
  5. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε γυρίζουν απαλά τα κεφάλια τους. Είναι επιθυμητό να αγγίζετε τα δάκτυλα των ποδιών.
  6. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε σηκώστε τα χέρια τους. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να σκίσετε το κεφάλι και την πλάτη σας από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό πίσω από τα χέρια σας, πρέπει να καθίσετε. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Αυτή η άσκηση δεν θα γίνει αμέσως. Αλλά ενισχύει πολύ αποτελεσματικά τους μυς του περιτοναίου.

Πολύ σύνθετο

Μόνο εκπαιδευμένοι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο αποτελεσματικές και σύνθετες ασκήσεις. Είναι εντελώς ανεπιθύμητο για τους ηλικιωμένους ή τους αρχάριους να είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Δυστυχώς, η μη συμμόρφωση με μια τέτοια απλή σύσταση συχνά οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: τραύματα, διαστρέμματα, μώλωπες, και μερικές φορές συνδέσμους, σπονδυλική μετατόπιση, μυϊκούς σπασμούς.

Η γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασκήσεων:

  1. Βαθιά αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να σπρώξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνέετε και εισάγετε το περιτόναιο. Αφού επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε κανονικά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι λίγο ξεχωριστά. Σκιάζει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε υπό γωνία 90 μοίρες.
  3. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει. Τα χέρια της τραβούν προς το στομάχι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο.
  4. Οι πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  5. "Ο Μύλος". Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοιρών. Χέρια χωριστά. Ο κορμός στρέφεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι απλώνεται στο αριστερό πόδι και το δεύτερο χέρι είναι αυστηρά επάνω. Στη συνέχεια ο κορμός περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, αυτές οι κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν, μιμούμενοι το μύλο.
  6. Χέρια στη ζώνη. Η περιστροφή των ισχίων δεξιόστροφα.
  1. Τα πόδια τραβιούνται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, ει δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
  2. Τα πόδια προς τα εμπρός. Ένα άκρο κάμπτεται στο γόνατο και σφίγγεται στην κοιλιά. Συνεπώς, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Γονατισμός:

  1. Τα χέρια είναι κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσεκτικά στην εκπνοή, χαμηλώνοντας τους γλουτούς στο δάπεδο προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, αναπνέοντας στον αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Και πάλι, καθώς εκπνέετε, κάθεστε στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
  2. Βούρτσες κρατούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Στη συνέχεια, με το δεξί χέρι, αγγίξτε το αριστερό πόδι στην εκπνοή. Ταυτόχρονα, κάνετε τη μέγιστη στροφή του σώματος. Με την έμπνευση επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
  3. Παραμένοντας στα γόνατά τους, πάνε προς τα εμπρός στους αγκώνες τους. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια.
  1. Τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίξτε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Μετά την αναμονή για 5-10 δευτερόλεπτα, κατεβαίνουν. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζεύγος άκρων.
  2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό.
  3. Απομίμηση του "μαστού" κολύμβησης. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, οι βραχίονες μετακινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου στις πλευρές. Το κεφάλι ταυτόχρονα ανυψώνει. Η εισπνοή συνεχίζεται έως ότου οι βραχίονες βρίσκονται σε θέση κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
  4. Το κεφάλι βρίσκεται στα διπλωμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να τινάξετε απαλά τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του περιτόνιου και της πλάτης.
  5. Τα χέρια εκτρέπονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφικτά κλειστά. Ταυτόχρονα σηκώστε τα κάτω, τα άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να μείνετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά όλους τους μυς.
  6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να ξεφύγουμε από το πάτωμα. Στη συνέχεια, γονατίσετε. Μετακινήστε απαλά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες του από το πάτωμα, να καθίσετε στα πόδια του. Οι βραχίονες εκτείνονται ενώ η κεφαλή είναι κάτω.
  1. Χέρια κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε στον αέρα το δεξιό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα.
  2. Χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφιχτά πιέζονται μεταξύ τους και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Το αριστερό ευθύ είναι τοποθετημένο στα δεξιά. Ταυτόχρονα, κάνετε την στροφή του σώματος, αφήνοντας τα πόδια ακίνητα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
  3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα κατέβηκαν προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν αποκόπτονται από την επιφάνεια. Να είστε βέβαιος να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά.
  4. Όπλα πέρασαν στο στήθος. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τρυπήστε την επιφάνεια του κεφαλιού και των ώμων. Πρέπει να ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
  5. "Ψαλίδι". Τα πόδια ανεβαίνουν (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασταυρώνονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για να εφαρμόσετε αυτό το συγκρότημα πρέπει να πάτε σταδιακά. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση δεν πρέπει να υπάρχει έντονη δυσφορία. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

Πιθανές επιπλοκές της γυμναστικής

Κατά κανόνα, η χρέωση είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν τους ασθενείς. Αλλά μερικές φορές η γυμναστική μπορεί να βλάψει το σώμα.

Δεν συνιστάται να επιλέγετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής για ασθενείς με διάγνωση:

  • χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
  • ασθένειες των πυελικών οργάνων.

Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό. Στην περίπτωση αυτή, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που θα ωφελήσουν και δεν θα επιδεινώσουν τις υπάρχουσες παθολογίες.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις Asana είναι πολύ χρήσιμες για όσους έχουν δυσκολία στη χαλάρωση. Αυτό το γυμναστήριο προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα για τη σπαστική δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, το οποίο βασίζεται στο άγχος, στο συνεχές ψυχο-συναισθηματικό στρες.

Αποτελεσματικό σύνθετο

Όταν συνιστάται δυσκοιλιότητα, γυμναστική Shank-Prakshalan (κυριολεκτικά, αυτό είναι "καθαρισμός του κελύφους"), που αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ταντασάνα. Πρέπει να είστε ευθεία. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 15 εκ. Τα κάτω άκρα πρέπει να τεντωθούν και η βλεφαρίδα πρέπει να κινηθεί ελαφρά προς τα πάνω. Το στομάχι αποσύρεται στο μέγιστο. Οι γλουτοί σφιγμένοι.
    Ο Ταζ έσπρωξε ελαφρά προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός έχουν επεκταθεί πλήρως. Το στήθος έσκυψε ελαφρώς. Τα χέρια σηκώθηκαν. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες είναι αλληλένδετες. Οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Ανυψώστε προσεκτικά τις κάλτσες. Βαθιά αναπνοή και αναπνοή. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειώσετε ήπια όλο το πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα τέντωσης της σπονδυλικής στήλης. Ο Ταδασάνα είναι μια στάση στην οποία στέκεσαι σταθερή και ευθεία, όπως η θλίψη
  2. Τιρακάκα-ταδασάνα. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να κάνετε πλευρικές κάμψεις. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν πρέπει να λυγίζει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η άσκηση γίνεται σωστά, αν το κεφάλι, οι ώμοι, οι παλάμες, τα τακούνια και η λεκάνη βρίσκονται σε ένα μόνο επίπεδο. Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική. Καθυστέρηση σε οποιαδήποτε θέση δεν πρέπει να είναι. Tiryaka-tadasana - στάση ενός δέντρου, κάμψη κάτω από την πίεση του ανέμου
  3. Kati-chakrasana. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου. Αριστερό χέρι. Είναι απαραίτητο να το κρατήσετε ευθεία, παλάμη κάτω. Δεξιά - κάμπτεται στον αγκώνα και βρίσκεται έτσι ώστε ο αντίχειρας να αγγίξει την αριστερή κλείδα. Ο κορμός πρέπει να στραφεί αργά προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, ένας ευθεία βραχίονας αποσύρεται. Το βλέμμα δεν πρέπει να αφαιρεθεί από την παλάμη του χεριού σας. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Η Katy Chakrasana αναπαριστά τη μέση, την πλάτη και τις αρθρώσεις ισχίου
  4. Τιρακάκα-bhujangasana. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι. Τα πόδια στα πλάγια σε απόσταση περίπου 30 εκ. Τα δάχτυλα των κάτω άκρων πρέπει να στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στη ζώνη ώμων. Ανασηκώστε προσεκτικά το άνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας σε ίσια χέρια. Τώρα είναι απαραίτητο να στρίψετε δεξιά, έτσι ώστε το βλέμμα να αγγίξει την αριστερή φτέρνα. Επαναλάβετε ήπια προς την άλλη κατεύθυνση. Η κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου. Το Tiryaka-bhujangasana ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα
  5. Udarakarsanasana. Πρέπει να σκοντάφτει. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες κάτω. Μειώνοντας το αριστερό γόνατο προς τα κάτω, πρέπει να μετακινήσετε τον κορμό προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, κάντε τη μέγιστη περιστροφή του σώματος. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Το Udarakarsanasana χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος (ειδικά για τη δυσκοιλιότητα)

Υγιεινή πέψη σε 15 λεπτά: βίντεο

Αναθεωρήσεις και γνώμη εμπειρογνωμόνων

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρή ενόχληση από την καθυστέρηση της πράξης της αφόδευσης, υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορεί ακόμη και να εξαλείψει την επίμονη δυσκοιλιότητα.

Κάνω ασκήσεις γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα: τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι παλάμες είναι στα γόνατα, το σώμα χαλαρώνει, εισπνέει και εκπνέει, στη συνέχεια πιέζει και χαλαρώνει το στομάχι, 8 φορές σε μία εκπνοή. Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

Εκατομμύρια

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Μου βοηθάει καλά από τη σκωρίωση του σώματος και από τη χρόνια δυσκοιλιότητα ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Το πρωί, ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, είναι εύκολο να μασάζετε την κοιλιά με κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, παρακάμπτοντας τον ομφαλό σε έναν κύκλο.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, ακουμπά στους αγκώνες και τα πόδια σας, σηκώστε αργά τη λεκάνη και παραμείνετε, μετρήστε σε 10 και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάνετε ασκήσεις το πρωί και τη νύχτα από 2 έως 7 φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς και τη λεκάνη (από 3 έως 30 φορές). Αυτή η πολύ χρήσιμη άσκηση θέτει σε κίνηση μια μεγάλη ομάδα μυών.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Δοκίμασα τα πάντα και δεν βοηθά. Αναρωτήθηκα αν θα έπρεπε να δοκιμάσω γιόγκα; Πού πήγε αυτό! Πολλοί Asanas (θέτει) παράγουν ένα ισχυρό μασάζ των εσωτερικών οργάνων που είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Υπάρχει μια σύσφιξη και επακόλουθη χαλάρωση των οργάνων, μια απότομη εισροή νέου αίματος, η απομάκρυνση των τοξινών. Επίσης, η Πραναγιάμα (αναπνοή γιόγκα) με κλειδαριές - (bandhas) - αυτό είναι όταν ο πρωκτός συμπιέζεται και μασάζ - και η αιμορροΐδα και ο προστάτης στους άνδρες περνούν. Και φυσικά - τα τρόφιμα σύμφωνα με το σύνταγμά της.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Κάποτε έπασχε από δυσκοιλιότητα, και καθιστική δουλειά, όλα τα φάρμακα και οι δίαιτες βοηθούν μόνο όταν τα παίρνεις. Σωτηρία - κίνηση και νερό σε επαρκείς ποσότητες. Έχω πάει για χορό γιόγκα και κοιλιά για μισό χρόνο, μόνο ένα μάθημα την εβδομάδα και των δύο - όλα τα προβλήματα είχαν φύγει όπως δεν ήταν. Μου αρέσει πολύ, έχω τους μυς που χρειάζομαι. Λοιπόν, προσπαθώ να πίνω λίγο περισσότερο νερό.

Ελερος

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τη φυσική αγωγή για τα έντερα και τους ιατρικούς ειδικούς. Συνιστάται να κάνουν απλές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο, ενώ στο κρεβάτι. Διεγείρει την εντερική περισταλτική. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη φυσική σας μορφή και την επαρκή σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθημερινές βόλτες και γυμναστική για 10-15 λεπτά 1-2 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας - βίντεο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποτελεσματικής θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να εξομαλυνθεί το έργο των εντέρων με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής και της σωστής διατροφής.

Οξεία Παγκρεατίτιδα

Κατηγορία

Αιτίες Της Παγκρεατίτιδας